test_4x10

Il Test 4 x 10m è un test ideato per verificare l’Abilità di Ripetere Sprint (A.R.S.), che costituisce una peculiarità prestativa dell’Arbitro di Calcio a 5 e di Beach Soccer, per valutare l’efficienza nell’effettuare sprint massimali di breve distanza senza tempo di recupero.

Se la prova viene eseguita all’aperto, eseguire il test in condizioni ambientali favorevoli; rimandare il test in caso di pioggia o forte vento.
Per poter effettuare il test è necessario disporre due coni ad una distanza di 10 metri l’uno dall’altro. Bisogna effettuare 4 sprint massimali consecutivi di 10 m in linea con cambio di senso dopo ogni 10 metri.
Il test non prevede alcun recupero tra uno sprint e l’altro.
Lo scopo del test è quello di percorrere i 40 metri totali (10 + 10 + 10 + 10 m) in un tempo limite stabilito.